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こんにちは😃！ 今回は特別に元東京消防庁職員が教える肩トレを厳選してご紹介します🏋🏽 今、話題となっているパワハラについてですが、、、、汗💦 パワハラは根絶するべきです！😤 部下にパワハラは「ダメゼッタイ！！」🦠 ですが、、、 Sun Roadは、筋肉に対するパワハラ行為は推奨されています💪 その一部始終を是非ご覧ください❗️ 極限まで筋力を追い込むのが東京消防庁流です！！🤜🏽 ですので、動画では詳細な回数は載せていません....😁😁笑 失礼しました、、、 詳細な回数の目安を記載します😂。 だだし、これらの回数はあくまで目安であり、個人差があります🙋🏽‍♂️ また、適切なウェイト🏋🏽を選ぶことも非常に重要で、 あまりに軽い重量では筋肉は刺激されず、 あまりに重い重量では怪我のリスクが高くなります🤕。 自分に合った適切な重量を選択してください🏆 ①フロントプッシュ🏋🏽 胸筋、三角筋、上腕三頭筋、前腕筋を鍛えるトレーニングです。 肥大化に必要な回数は、1セットあたり8〜12回、 1回あたり3〜5セットをオススメします。 ②バックプッシュ🏋🏽 背中の広背筋、上腕二頭筋、前腕筋を鍛えるトレーニングです。 肥大化に必要な回数は、1セットあたり8〜12回、 1回あたり3〜5セットをオススメします。 ③リア🏋🏽 肩の下部に効果があります。 1セットあたり12〜20回、 1回あたり3セット程度をオススメします。 ④ケーブルサイドレイズ🏋🏾 肩の上部、中部に主に効果があります。 1セットあたり12〜20回、 1回あたり3セット程度をオススメします。 ⑤ケーブルアップライトロウ🏋🏽 肩の後部に主に効果があります。 1セットあたり12〜20回、 1回あたり3セット程度をオススメします。 5種目について取り上げました🧏🏼‍♂️ ④.⑤は、重さを下げて回数を上げるとことをオススメします！ 回数を行うことでパンプ💪を狙います！👀 東京消防庁に10年以上勤務していたので 体力錬成（筋トレ）はSun Roadでも積極的に行います👨‍🚒🚒 民間救急でも、患者様のご自宅2階から1階までお運びする場合があります🏠🚗 Sun Roadはどのような、患者様でも対応ができるようにするため努力を惜しみません🫡！ ＊＊何かありましたらお気軽にご相談ください＊＊ 投稿は『保存』でいつでも見ることができます‼️ 面白い🤩なるほど🤩と思ったら“いいね♡”をよろしくお願いします💖 いいね♡フォローは私たちの仕事の励みになります🥹✨ 今後も皆様の生活に役立つ情報を発信してまいります🤗 @sun_road_inc 私たちは民間救急として都内で活動中🚑 あなたの元へいつでも駆けつけます❣️ 緊急性の低い搬送は民間救急へご連絡ください🚑 🔶24時間　365日　随時対応いたします🔶 ☎️03-6338-3683 ———————————————————————— 搬送のプロによる　“安心・安全“サービス 元東京消防庁救急隊、救急救命士として経験豊富な乗務員が、大切なご家族をお連れいたします 🔹24時間　365日　搬送可能🔹 \ 詳細はHPをご覧ください u002F Sun Roadホームページはこちらのトップページからどうぞ😉 @sun_road_inc ————————————————————————